«Как женщине научиться концентрироваться?»

0

«Добрый день, Татьяна! Только не смейтесь) Скажите, пожалуйста, как женщине научиться концентрироваться? Я давно заметила за собой и подругами, что у нас похожая проблема — мы без конца мониторим ситуацию вокруг, у нас рассеяно внимание из-за бесконечных придирок и требований к нам ото всех. Ну такие требования, которые всем женщинам предъявляет общество. И не можем ни на чем сосредоточиться как следует. Из-за этого мы плохо развиваемся. Такое есть? Что делать? Спс!»

Привет! Женщин приучают к рассеянному вниманию, это особенно видно в семье: женщина мониторит, кто что делает, кому что нужно, знает, где куролесит кот, замечает, если притихли дети, при этом у нее на плите что-то шумит, стиралка стирает, она еще одним глазом в сериал, а другим отслеживает, все ли у мужа окей. Сами члены семьи ощущают это постоянное внимание, и когда женщина пытается на чем-то сосредоточиться, им кажется, что она от них закрылась, поэтому начинают отвлекать — всем все время что-то оказывается нужно.

Мне кажется, это одна из причин, почему на лекциях и разных курсах преимущественно женщины — куда ни приди, везде мы. Возможно, дома было бы учиться проще — берешь книжку или онлайновый курс, не надо никуда идти и тратить время и деньги на транспорт, — но дома тебе не дают сфокусироваться на только одной задаче. Вокруг мужчин в аналогичной ситуации ходят на цыпочках: «Папу нельзя отвлекать».

Девочки приучаются к такому подходу с самого детства, поэтому концентрироваться бывает действительно сложнее, и наши занятия часто не воспринимают всерьез.

Что происходит, когда фрилансер дома работает? Он ужасно занят.

Что происходит, когда дома работает фрилансерша? Мама спрашивает, почему полы не помыла, все равно дома сидишь, бойфренд обижается, если не можешь к нему приехать по первому свистку, все равно ведь делать нечего.

Бороться с этим сложно, но необходимо.

Как научиться сосредотачиваться?

  • Выделяйте отдельное время на то, чтобы чем-то заниматься, пусть даже это просто книжку почитать. Не делайте в это время больше ничего, погружайтесь полностью. Вам потребуется выработать привычку к концентрации.
  • Займитесь медитацией или йогой-нидра. 5-15 минут в день, больше не нужно, главное регулярность. Концентрация — это навык, и так он прокачивается быстрее всего.
  • Если живете не одни, договаривайтесь с близкими о времени, когда вас никто не беспокоит. Никто — это никаких подходов ближе, чем на полметра, никаких «я только спросить». Надевайте наушники или беруши, на попытки отвлечь ничего не отвечайте, отстреливайтесь из водяного пистолета и возвращайтесь к своим занятиям. Не позволяйте предъявлять вам за охрану своих границ, нападайте первыми — ваши договоренности нарушаете в таком случае не вы.
  • Ставьте цели (недельные, на месяц, на год), причем цели должны быть измеримыми: не «начать говорить по-английски», а «сдать такой-то тест на столько-то баллов» или «посмотреть эпизод Downton Abbey и все понять». Для достижения целей планируйте свои действия. Планирование необходимо, потому что без него можно слишком много на себя взять, и тогда вы и правда все время отвлекаетесь, потому что ничего не успеваете. Берите на себя посильные обязательства и не пытайтесь успеть все на свете.
  • Находите время на то, чтобы ничего не делать: лежать, гулять или играть с морской свинкой. Если вы не отдыхаете, концентрироваться трудно. Мозгу нужны перерывы.
  • Планируйте периоды отдыха, например, 45 минут работайте, 15 минут отдыхайте — переключайтесь на что-то совершенно другое, иначе мозг вскипит.
  • Оргазм тоже здорово переключает мозг, не пугайтесь, если вдруг почувствуете желание отвлечься на мастурбацию, и чувства у вас не особо эротические, просто хочется разрядки. Это ваше тело и ваш мозг, помогайте им чувствовать себя хорошо, они ответят тем же.