«Как бороться с перфекционизмом?»

0

«Привет, Татьяна! Как бороться с перфекционизмом? Вы сама перфекционист? Спасибо!»

Привет! Да, я перфекционистка, и это ужасно, работаю над этим. Перфекционизм в моем случае приводит к:

  • постоянной тревоге (а достаточно ли я хорошо сделала?),
  • ощущению вечной катастрофы (нет, недостаточно, какой кошмар, все пропало, земля налетит на небесную ось!),
  • низкой самооценке (я не могу сделать суперклассно, значит я плохая),
  • прокрастинации и страху начинать что-либо делать (идеально не получится, поэтому лучше избегать старта вообще).

Мне очень помогает:

  • признаться, что идеально не получится никогда, это недостижимо, особенно когда в дело вовлечены другие люди,
  • принять, что я всего лишь человек, ошибки неизбежны, я могу только исправлять их и делать выводы, но не полностью избавиться, к тому же — чем больше делаешь, тем ошибки крупнее и заметнее,
  • смотреть на вещи реалистично и каждый раз, когда в голове начинается шарманка про «ничего не выйдет, все летит в тартарары», доставать список законченных дел, которыми я довольна и которыми восхищаются окружающие, и перечитывать его: список надо создавать заранее и регулярно пополнять, он доказывает, что страхи преимущественно выдуманные,
  • делать хоть что-нибудь.

Последний пункт самый важный, и каждый раз, когда я снова не могу приступить к чему-то, говорю себе, что не обязательно делать все дело классно и с первого раза, достаточно сделать что-нибудь, а потом посмотреть, что надо еще допилить. Помогает всегда и почти всегда получается — ну может и не суперклассно, но нормально. Сделать сносно и вовремя — значительно лучше, чем сделать очень круто, но никогда.

Я думаю, распространенность прокрастинации в последнее время связана еще и с этим самым перфекционизмом, основанном не на высоких стандартах и умении им следовать, а на неспособности признать, что ошибки и неудачи — путь к мастерству. Мы пытаемся прийти к невероятному результату без невероятных же факапов, а так не бывает.