Новогодний зарок (и почему не получается исполнить)

By in

Новогодний зарок — неплохая штука, но у одних получается их исполнять (накачать пресс, сменить работу или прочитать сто книг), а у других никак, и из-за этого легко почувствовать себя ущербной.

Есть одна причина, по которой зароки годами не удаются: они неправильно формулируются.

На самом деле обещания, которые люди себе дают перед Новым годом, делятся на два типа: зароки и челленджи. Челленджи, даже сложные, обычно исполняются, либо почти исполняются, а с зароками полная тоска. Поэтому выход простой — формулируйте зарок как челлендж, и шансы на исполнение моментально взлетят.

В чем разница?

Зароки расплывчаты и неконкретны: начну больше гулять, научусь готовить, стану вести более здоровый образ жизни. Конечно, ничего не выходит.

По каким правилам формулируется челлендж:

  1. Ограниченность по срокам. Например, “сдам IELTS на 7.0 в августе”. У вас есть дедлайн, необходимость планировать свои действия, возможность отслеживать прогресс и понимать, приближаетесь ли вы к своей цели, что невозможно, если вы, скажем, решили меньше пить.
  2. Измеряемые показатели. Например, “построю модель Винтерфелла из спичечных коробков”. Вы можете построить половину и будете знать, что это именно половина, а стать вполовину душой компании невозможно, поскольку никто не знает, как выглядит достигнутая цель.
  3. Реалистичность. Из чего следует другое правило — делать одно, максимум два действия, но регулярно, чтобы приблизиться к цели. Не пытайтесь “развиваться” — составьте список из десяти книг и трех курсов на год и методично их освойте. Не надейтесь “выучить язык” — уделяйте ему полчаса в день. Не “подкачаю руки”, а “20 отжиманий каждый день”.

Небольшие ежедневные задачи легче обрабатывать, и они приводят к лучшим результатам.

Когда я давала себе зарок провести год без селфи, на самом деле это был челлендж: 1) понятный срок, 2) знание, что конкретно делать, 3) каждый день надо было удерживать себя от съемки, и это все.

Когда я собралась писать книгу, я решила, что напишу книгу, и это было самое идиотское решение, которое только можно было принять, поэтому она еще и не закончена. Вместо того, чтобы каждый день писать 10 000 знаков, я “писала книгу” и неделями ходила вокруг стола, не в силах за нее приняться.

Давайте договоримся: вы будете умнее меня, и в этот раз поставите себе только челленджи.

Кстати, какие?