Как вернуть секс во время депрессии

0

Как вернуть секс во время депрессии? Вчера рассказала о причинах, сегодня — что с ними делать. Сохраняйте, пригодится.

Первое. Чего делать не надо.

🚫 Стыдиться своей «дефектности», если вам не хочется секса. Секс — чрезвычайно приятно, но совершенно не обязательно для выживания. Ваша задача — выздороветь. Если получится еще и секс, замечательно. Если не получится, не смертельно. Дефекта в отсутствии сексуального желания нет, это биологический механизм.

🚫 Соглашаться на секс, когда не хочется, потому что хочется партнеру. Супружеский долг — плохая идея, вам секс взаймы никто не выдавал, чтобы от вас требовалось его возвращать. Секс необходим для радости и близости, а если близкий человек вынуждает вас делать то, чего вы не хотите, от чувств быстро останутся одни огрызки.

🚫 Избегать любых околосексуальных взаимодействий — объятий, массажа, петтинга, флирта, эротических игр и т.п. Может, вам и не захочется собственно секса, но от всего остального вы можете получать удовольствие и ощущение поддержки и принятия.

🚫 Бросать лечение антидепрессантами (АД), если они вызывают снижение влечения или аноргазмию. Депрессия от этого никуда не денется, дальше будет только хуже.

🚫Использовать психоактивные вещества для секса. Алкоголь и большинство наркотиков — депрессанты, кратковременная эйфория обернется ухудшением ситуации в долгосрочной перспективе. К тому же никогда заранее не знаешь, как они сочетаются с АД. Я дважды в жизни напивалась до блэкаута, один из них случился примерно с одной порции алкоголя, когда принимала АД.

🚫 Бросаться в поиск острых ощущений. БДСМ, случайные связи, необычные сексуальные практики — все имеет право на существование, но когда вы нестабильны, сил на решение возникающих в процессе сложностей может не хватить. К тому же люди в депрессии хуже заботятся о себе, а все вышеперечисленное требует, наоборот, повышенных внимания и заботы, чтобы быть безопасными. И еще — они вполне способны превратиться в самоповреждающее поведение, когда вы идете вроде бы за удовольствием, а на самом деле пытаетесь себя наказать.

Второе. Что имеет смысл попробовать.

✅ Если аноргазмия или сниженное влечение появились на АД, не стесняйтесь обсудить с врачом возможность сменить препарат. Не факт, что договоритесь — возможно, этот лучше всего подходит вам по показаниям, но заранее вы этого не знаете. Если же сменить препарат не удалось, повторяйте себе, что это не у вас проблема, а побочные эффекты бывают разными — например, постоянная тошнота. Вам еще повезло!

✅ Прикиньте, что изменилось и как это можно использовать. Например, вам нравился секс по утрам, а сейчас утром хочется только рыдать. В депрессии нередко к вечеру настроение немного улучшается, и если планировать время в постели на вечер, шансы вырастут. То же самое с любыми другими привычками — одеждой, освещением в спальне, выборе места (на спальне свет клином не сошелся) и т.д.

✅ Мастурбируйте — просто так и чтобы понять, что именно изменилось. Узнаете, чего не хватает — желания, привычной стимуляции, или это оргазм сделал ручкой. Если желание временно сгинуло, переходите на совместный просмотр сериалов обнявшись. Если привычная стимуляция не подходит, попробуйте другие методы — проблемы с эрекцией можно обойти вибростимулятором простаты, пульт ДУ вложите в любящие руки, так вы поучаствуете в процессе вместе. Если клитор перестал отзываться, купите вакуумный стимулятор, там есть режимы, которые и мертвый клитор поднимут. Если ничего не помогает, и оргазм вконец пропал, возвращайтесь к просмотру сериалов.

✅ Поищите причины, если оказалось, что с мастурбацией все окей, а с партнером дела не очень. Если вам трудно сосредоточиться в чужом присутствии, поиграйте в сенсорную депривацию — наденьте маску на глаза и особенно не усердствуйте, пусть партнер все делает самостоятельно. Или вы стали слишком критичны к себе, скажем, недовольны своим телом. Наденьте маску на партнера и дайте себе развернуться. На первый взгляд кажется, что маска вас разъединяет, но на самом деле все зависит от вашего общего к этому отношения. Если маска или любая другая практика помогают вам получать немного счастья и близости, а еще пережить вместе сложный период, все замечательно.

✅ Не торопитесь, давайте телу вспомнить, что именно вам нравится. Начинайте обоюдные ласки с самых легких и нежных прикосновений, используйте расслабляющий массаж, договоритесь, что если вам в итоге не захочется секса — его и не будет, вы просто проводите время вместе. Минимум прессинга, максимум удовольствия — вашему телу может понадобиться и час, чтобы вспомнить, что ему это нравится, но постепенное нарастание желания того стоит.

✅ Решите, что делать с аноргазмией, основных вариантов три. Отказ от секса и мастурбации — вы можете ничего не делать (сериалы!), а когда чувствуете желание, используйте техники расслабления. Отказ от оргазмов — если секс или мастурбация сами по себе вам нравятся, а отсутствие оргазмов не слишком напрягает, пусть будут, оргазмировать вы не обязаны. Отказ подчиняться аноргазмии — используйте очень сильные вибраторы или вакуумные стимуляторы клитора, капли на клитор типа «жидкий вибратор» и мастурбаторы с нагревом и вибрацией. Чтобы не снизить чувствительность, включайте их, когда вы уже отлично разогрелись, и до оргазма рукой подать.

✅ Отстаньте от себя. Я перечислила кучу способов, как можно попробовать вернуть секс в свою жизнь, но вы не обязаны даже пытаться. Высыпайтесь, регулярно и разнообразно питайтесь, избегайте психотропных препаратов, побольше гуляйте, встречайтесь с теми, кого любите, лечитесь, ходите на психотерапию, делайте приятные себе вещи — а еще не забывайте про работу, учебу и семью — и если вам не удастся впихнуть в этот список еще и секс, ничего страшного. Секс всегда должен быть по желанию, никто не имеет права вас заставлять, даже вы сами.