Три причины поговорить о ССЗ

0

У моей мамы недавно случился инфаркт. Все обошлось, но впоследствии ей понадобилась операция, после нее обнаружились разные сложности, так что я сегодня улетела в Киров. Обратный билет брать не стала, гостиница пока на три дня, а там посмотрим.

Зачем я вам об этом рассказываю? Три причины.

  1. Если вам сейчас 20, 40 или 60 лет, нисколько не поздно начать заниматься профилактикой заболеваний сердечно-сосудистой системы (ССЗ). ССЗ — главная причина смертности и нетрудоспособности в мире, Россия тоже не отстает. Начните сегодня — даже если вам лень позаботиться о себе, подумайте, как станут переживать близкие, если с вами что-то произойдет, а оно без специальных действий скорее произойдет, чем нет. У наших родителей не было особых возможностей беречь свое здоровье — я еще помню времена повсеместного дефицита и их отчаянные попытки удержать семью на плаву в постперестроечные годы. Но у нас с вами такая возможность есть.

Что можно сделать прямо сейчас:

  • Бросайте курить, если курите. Любым подходящим вам способом, универсальных не бывает. Попросите совета у тех, кто бросил, они спят и видят, чтобы вывалить на вас всю свою мудрость.
  • Бросайте пить или сократите количество выпиваемого, насколько сможете. А еще перестаньте закусывать чем попало (см. следующий пункт).
  • Удалите из рациона промышленные трансжиры: они в огромных количествах содержатся в маргарине, магазинной выпечке, соленых и сладких снэках, чипсах, фастфуде, пончиках, печенье, крабовых палочках, взбитых сливках, готовых соусах и майонезе, а еще вы никогда не знаете точно, на чем жарили ваш ужин в ресторане. В общем, если вы не можете с точностью до грамма сказать, из чего продукт сделан, там скорее всего есть трансжиры.
  • Снизьте количество соли — в день достаточно одной чайной ложки, и это вся соль, включая ту, что в готовой еде. По весу примерно 5 г.
  • Ознакомьтесь наконец с правилами здорового питания, они сейчас чуть ли не на каждом интернет-заборе приколочены.
  • Делайте 10 000 шагов в день и лучше занимайтесь регулярными продолжительными умеренными физнагрузками, чем редко и интенсивными. То есть лучше ходить каждый день, чем бегать раз в неделю. В спортивных трусах классно выглядишь, но пользы меньше.
  • Сходите на диспансеризацию — в России это бесплатно при наличии полиса ОМС. Узнайте, какие у вас уровень сахара в крови, уровень липидов и кровяное давление. Следите за этими показателями, и сможете быстро отловить начинающиеся проблемы. Диспансеризацию делают, если ваш возраст делится на три (например, в 21 или 36). Но если вы раньше ее никогда не проходили, а возраст неподходящий, вас все равно примут.

2. Позвоните родителям. Вот прямо сейчас. Крепче они не становятся, и это усугубляется с каждым днем. Родители нас часто бесят и расстраивают, но еще больше любой расстроится, когда поймет, что не успел поговорить.

3. Есть тут кировские? Напишите мне, может, пойдем чаю выпьем, если у меня время останется.