8 правил, как пережить коронакризис дома

0

Как пережить карантин, проводя все время дома? Несколько простых способов пережить нестабильность в здравом уме и относительном спокойствии — для вас.

  1. Тревожиться и паниковать — нормально в ненормальных условиях. Не ругайте себя за это, самоедство отнимает и без того небогатые силы. Лучше поищите способы снизить тревогу и панику или хотя бы переключиться на что-то еще. Например, ограничьте себя в чтении соцсетей и вообще перестаньте читать новости — все неприятное вам соцсети и так принесут. Видите гид по снятию тревожности (например, на sigitova.ru) — прочитайте. Не обязательно даже специально что-то делать из гида, просто прочитайте, иногда в голове будет что-то всплывать. И вообще — после любого прочтения любого полезного чтива такого рода создается ощущение, что все под контролем. А это уже расслабляет.
  2. Кстати, расслабьтесь на тему «что я могу сделать прямо сейчас». Скорее всего, ничего. Все ужасное, что может произойти, уже происходит и будет происходить. Над подавляющей частью происходящего мы вообще никак и никогда не властны, не в наших силах это изменить. Просто забейте на это. Все изменилось, да. Мы никак на это не влияем, это точно. Можно переключиться на то, что действительно реально изменить, — полы помыть, например.
  3. Поищите способы заземлиться. Лежите в ванне, делайте друг другу массаж, займитесь йогой. Не хотите делать йогу — почитайте детальные описания асан и примеряйте их мысленно на себя. Это помогает вернуться в тело — единственный оплот стабильности, который у нас остался. Что это дает? Спокойствие, ощущение себя здесь и сейчас, переоценку важного и неважного. Нет интереса к асанам — перечитайте мои обзоры товаров для взрослых. Они тоже об ощущениях, чувстве тела и концентрации на себе. Не надо ничего покупать, используйте их как способ мысленно пережить дополнительные телесные ощущения.
  4. Найдите себе физическую активность. Youtube под завязку забит демонстрацией упражнений, все, что вам нужно — это перестать только смотреть и начать что-то делать. Лучше заниматься пять минут каждый день, чем по часу и постоянно находить причины не выйти в гостиную на тренировку. Лучше сделать одно упражнение, чем не делать ничего. И, главное, гораздо лучше делать то, что вам нравится и приятно, чем то, что явно полезнее, но душа не лежит. Смысл упражнений в карантине — не сделать из вас качка, а компенсировать отсутствие ежедневной физической активности и поднять настроение. Даже если кажется, что в гробу вы эти упражнения видали и никакого настроения они не прибавят, на самом деле помогут снизить уровень тревоги.
  5. Не пытайтесь быть постоянно продуктивными, как будто, если у вас появилось лишнее время, то появились и новые силы мозга на обработку дополнительной информации. Да щас. Новые курсы и гора недочитанных книг — это прекрасно, если вас на них хватает, но если не хватает, это тоже нормально. Более того, если ваша работа или хобби хоть немного творческие, вам кровь из носу необходимы периоды ничегонеделания, чтобы у мозга восстановились творческие силы. Невозможно быть продуктивными постоянно, поэтому даже не пытайтесь.
  6. Оставьте себе время для отдыха. Кажется, что если вы работаете на удаленке, и даже если на вас и дом, и дети, вы все равно как бы недостаточно выкладываетесь, потому что сидите дома. Это неправда — на вас огромная нагрузка, и вам нужно время, чтобы отдохнуть и прийти в себя. Отвоюйте его у самой себя, пусть посуда стоит немытая, но вам жизненно необходимо полежать и потупить в книжку, иначе однажды сломаетесь.
  7. Режим дня. Звучит очень скучно, но здорово помогает поддерживать душевные силы. Вставать и ложиться в одно и то же время, есть в одно и то же время по будильнику, работать до определенного часа, выделять время на отдых и развлечения — если все домашние будут жить по графику, приносящему хоть какую-то стабильность, крышу станет сносить от непредсказуемости жизни гораздо меньше.
  8. Делайте то, что хочется и приносит вам радость. То, что за окном разворачивается мини-апокалипсис, еще не повод отказывать себе в удовольствиях. Составьте список вещей, которые приносят вам радость — пунктов так на 300 или даже 500 — от серфинга на Бали и обниманий с котиком до умывания холодной водой и сидения на AliExpress. Вычеркните все, что в условиях карантина невыполнимо, подумайте, добавьте еще пунктов, повесьте список на дверцу холодильника и каждый раз, когда начнет заедать тоска или просто появится свободное время, выполняйте что-нибудь из списка. Еще лучше — планируйте приятные дела, три штуки в день отлично вам его скрасят. Прямо так и вносите в распорядок дня: «14.00-14.15 — радость». Так победим.