«Здравствуйте, Татьяна! Как быть в ситуации, когда после рождения ребёнка, стал не нужен для жены в плане близости? Она даёт понять, что у нас вряд ли ещё будет секс. Но не даёт адекватных объяснений, почему она стала так негативно относится к нему. Я люблю свою жену и хочу её. Но я чувствую себя обманутым. Будто миф о том, что после рождения ребёнка о сексе можно забыть, на самом деле не миф.»

Привет! Адекватных объяснений в таких случаях не бывает, потому что подразумевается, что человек очень хорошо себя знает, провел эксперименты, обладает знаниями на уровне профессионального сексолога и может дать ясный ответ, который при этом должен удовлетворить вопрошающего и быть оценен им как адекватный.

Брак — это не экзамен, а «не хочу» — достаточный ответ, объяснения ничего не решат. Тем более, что, повторюсь, откуда у человека, который впервые в такой ситуации (это же ее первый ребенок?) достоверные знания, почему ее тело и мозг, перенесшие сложное и тяжелое приключение, сейчас работают так, а не иначе? У нее раньше такого опыта не было, как она может его интерпретировать?

Попробуйте вместе поискать, как можно изменить ситуацию, чтобы ее заинтересовало что-то еще. Женщины после родов страшно выматываются, поскольку мало и урывками спят, первый ребенок — мощный стресс, каждый день приносит новые неизвестные проблемы, их постоянно необходимо решать, все вокруг лучше знают, как тебе поступать, но особо не помогают, а еще тело изменилось, и требуется время, чтобы к нему привыкнуть.

Когда находишься на нервной, физически тяжелой и суперответственной работе 24 часа в сутки семь дней в неделю, хочется не секса, а выживать.

Возьмите отпуск на пару недель и полностью занимайтесь это время домом и ребенком, а жена пусть занимается чем хочет (но только не домом, не уборкой, не врачами, не гуглежом про колики и не наблюдением за вами, чтобы вы ребенка не сломали).

Выгоните ее хоть на дачу, хоть к тетке в Саратов, пусть отдохнет, и многое может измениться. Правда, не гарантирую, что секса после этого захочется вам — вы-то сами перестанете спать. С другой стороны, проблема рассосется сама собой.

«А разве не любые взаимоотношения можно спасти?»

Привет! По-моему, мысли о необходимости спасения отношений обычно приходят, когда спасать уже особо нечего. Ну и для отношений нужны все участники процесса. Если они не стараются, ничего и не выйдет. В одно лицо отношения не спасти — это как танцевать танго, пока партнер стоит и курит.

«Татьяна, добрый день! Как вы относитесь к дорогим свадьбам, на которые берутся кредиты? Важный же праздник?»

Привет! В 2018 году в России на 1000 заключенных браков приходилось 775 разводов. В среднем — потому что в Чечне и Ингушетии их 150-217, зато в Ленинградской области 1121, в Тамбовской — 949, в Саратовской — 922.

Что это значит?

1. Скорее всего вы разведетесь. Это нормально.
2. Скорее всего вы разведетесь скоро — в течение нескольких лет, очень часто в течение пары лет. Это тоже нормально.
3. Есть шанс, что вы успеете завести ребенка, либо поженитесь, когда младенец будет уже в пути, то есть у вас впереди большие траты и время, когда вы будете жить только на одну зарплату вдвоем-втроем. И это абсолютно нормально.
4. Существует вероятность, что вы возьмете ипотеку или кредит, чтобы сделать ремонт в квартире, купить машину или оплатить дорогостоящее лечение родителям, которые не молодеют. Что, в общем, тоже нормально.

Если вы возьмете калькулятор и посчитаете, во сколько вам обойдется каждый месяц из двух лет брака в пересчете на кредит на свадьбу, сделаете поправку на необходимость другого кредита и прикинете, что какое-то время оба кредита придется выплачивать одному человеку, либо двоим, но второй скорее всего станет работать не на полную ставку, сможете решить, сколько вы на самом деле готовы на свадьбу потратить.

Дорого-дешево — довольно условные понятия, по-моему. Дорого то, что вы не можете себе позволить. Согласны?

«Татьяна, расскажите, пожалуйста, поподробнее, как вы работаете с психотерапевтом, чтобы отказаться от добавленного сахара? И есть ли какие-то другие способы? Психолог мне сейчас не по карману.»

Привет! Я и сама пытаюсь, и с терапевтом — но часто вылезает что-то настолько острое, что сахар как-то отступает в приоритетах. И, если честно, я порой саботирую обсуждения питания, поскольку это тяжело. Сейчас все притормозилось еще и потому, что моя психологиня сломала ногу, а видеоколлом EMDR не проведешь.

Вчера рассказывала, откуда вообще в жизни берется сахар на крыльях ночи, сегодня расскажу, что мне лично помогает и нет. Не считайте, пожалуйста, мои слова рекомендацией к действию, это только мой личный опыт, основанный на попытках вести более здоровый образ жизни, потому что для меня это важно.

Если вас не парит, что вы едите объективно много сладкого, этот пост не для вас. Если у вас есть/были РПП и/или другие расстройства психики/заболевания ЖКТ, сначала проконсультируйтесь со специалистом, если решите воспользоваться каким-то из моих методов.

Что я пробовала, и оказалось полностью бесполезно:

• Проявлять силу воли, терпеть и отказываться. Все свои волевые усилия вкладываешь в то, чтобы не есть, и рано или поздно даешь слабину. Невозможно постоянно держать себя в ежовых рукавицах, это страшно выматывает и неизвестно кому нужно.

• Есть сахар только по воскресеньям. Почти то же самое, сдерживаться шесть дней ненамного легче, чем семь, и сахар по-прежнему занимает массу места в твоей жизни, даже если его не ешь.

• Ограничивать количество сахара в день вроде «только 50 г шоколада» или «только одна порция любого размера». Тот же постоянный контроль и постоянная же тревога.

• Не покупать сахар домой вообще. Вроде звучит разумно — не купишь говна, не съешь говна. Но, поскольку в аддикции нет места рациональному, все равно побежишь в ночи в магазин, только при этом еще и ругать себя станешь больше за «безволие».

• Замена добавленного сахара медом, сухофруктами и тп. Сначала ими дико обжираешься до дурноты, потом все равно срываешься.

• Готовить сладости самостоятельно. Многие почему-то думают, что час будешь готовить какой-нибудь там пирог, а затем станешь долго-долго его есть. На самом деле адски много готовишь и адски много ешь, времени на это уходит много нереально, но ничего не меняется.

• Пытаться есть только дешевый сахар в надежде, что рано или поздно станет противно. Противно-то станет, только есть не перестанешь. Давишься и ешь.

• Пытаться есть только дорогой сахар — хорошие кондитерские и рестораны — в надежде, что жаба задушит, а плохого качества сладости потом есть уже не сможешь. Бес-по-лез-няк. Заканчивается тем, что покупаешь три разных пачки печенья «Юбилейное» и запихиваешь его в себя прямо по дороге домой.

Что пробовала, и помогает:

• Не есть сахар вообще, говоря себе, что это не образ жизни, а просто не ем на этой неделе/в этом месяце, а дальше можно. Один раз так не ела сахар полгода, потом все сладкое казалось страшно приторным и довольно невкусным. Работает, только если внимательно читаешь этикетки и не ешь никакие продукты с добавленным сахаром, пришлось даже от кетчупа отказаться.

Ломка (очень сильный дискомфорт, трудно найти себе место, очень портится настроение, хочется плакать, плохо спишь, у меня еще руки дрожали и шея болела) в основном в первые две недели, потом проще. От алкоголя я примерно так же отказывалась (не «теперь я не пью», а «сегодня я не пью» — и так каждый день), сейчас не хочется и даже противно, но с алкоголем у меня серьезных трений не было.

Моей ошибкой стало то, что я не прорабатывала прицельно какие-то новые пищевые привычки, которые бы встали на место старых, поэтому они вернулись очень быстро. То есть тут нужно, как в АА — и отказаться, и выработать новые привычки. Моя психотерапевтка со мной не согласна, кстати, и считает, что невозможно находиться в пожизненной ремиссии просто на сознательном отказе, поэтому обязательно надо работать с причинами.

• EMDR и вообще работа с психотерапевтом для поиска, какие именно проблемы прикрывает сахар. У меня он оказался намертво приколочен к чувству самостоятельности и необходимости принимать решения. То есть, когда принимаешь решение не есть сахар, это решение надо сладким заесть, чтобы почувствовать, что это твое решение, а не вынужденное, лол. А когда тебе нужно принимать много решений, без конфет это становится больно.

EMDR помогает реорганизовать работу мозга в такие моменты, и я возлагаю на метод большие надежды, вернусь к нему к лету.

Тут еще надо понимать, что чувствительность к сахару у людей разная. Я делала расшифровку своего генома, показал, что у меня есть гены, ассоциированные с высокой чувствительностью к сахару. Зато если бы курила, то мало и не взатяг. У одной моей приятельницы согласно тому же анализу сформировалась бы очень слабая зависимость от кокаина. Так что на самом деле это часто работа не только с мозгом, но и с собственной ДНК.

• Некоторые старые посты из ЖЖ Светланы Бронниковой. Светлана — неэтичный психолог с массой негативных отзывов, включая людей, которых я лично знаю и им доверяю, а меня она называет безграмотной дурой, поэтому в Фейсбуке забанена. Но у нее были тексты, которые мне очень помогли, рекомендую почитать. В частности, благодаря одному такому посту я научилась наблюдать за своими ощущениями во время еды, даже если понимаю, что это биндж. Не пытаешься себя оценить, осудить или затормозить, просто наблюдаешь.

В результате я довольно хорошо определяю, когда я голодная, а когда хочу есть от тревоги, скуки, тоски, чувства одиночества, желания развлечься и т.д. Помогает переключиться на другую еду, например, либо спросить себя, чем можно заменить. Тревога у меня хорошо снимается быстрой ходьбой, так что иду с собакой внеурочно гулять, через полчаса мыслей о сахаре уже нет. Если переключиться не получается, просто ешь сахар. Окей, так получилось. Это не катастрофа.

• Наличие дома готовой еды. Сахар дает быстрое ощущение насыщения, и это всегда уже готовый продукт, поэтому рука на автопилоте тянется к нему. Я готовлю крупы, пасту, птицу, рыбу и т.д. в больших объемах, отмериваю порциями по 100 г и забиваю морозильник, еще у меня там всегда есть хлеб.

Если вдруг резкий голод или просто надо заесть страдашки, одна-три минуты в микроволновке, и есть порция нормальной еды. Иногда у меня бывают периоды, когда я обхожусь в неделю упаковкой творожных колец, и все, потому что сигнал «берем еду из морозилки» успевает сработать раньше.

По утрам режу овощи кубиками и соломкой, ставлю миску на стол, чтобы всегда можно было перехватить. Иногда сладкого хочется только потому, что хочется что-то пожевать от нервов, и сладкий перец или огурцы с этой ролью вполне справляются. Если еду куда-то надолго в город, беру с собой воду, джерки и яблоко. Есть. Если ты постоянно можешь сожрать что-то вкусное, получаешь больше впечатлений, а еще уровень сахара в крови резко не падает. Я ем по будильнику пять раз в день, оповещения вывела на фитнес-браслет. Иногда это дико раздражает (постоянно ем), хочу когда-нибудь перейти на три раза в день, но сейчас это служит моим задачам.

• Пить воду. Иногда хочется сладкого, потому что на самом деле вроде бы хочется есть, а есть хочется, потому что на самом деле хочется пить, — многие люди плохо различают эти желания. Если сделать несколько глотков воды, когда хочется сладкого, можно или обнаружить, что больше не хочется, или получить таким образом паузу, чтобы обдумать, что делать дальше.

• Диета 5:2. Метод — два дня в неделю (не подряд) есть по 500 ккал. Она вообще-то похудательная и основана на идее интервального голодания, подробнее все рассказывается в книге «Быстрая диета 5:2» Майкла Мосли и Мими Спенсер, но я на ней ради того, чтобы не поправляться от такого количества сахара, а еще помогает выработать немного больше спокойствия, когда сахар недоступен. Я в эти дни ем 200 г куриной грудки или индейки, два яйца и полкило (или больше, если кажется недостаточно) овощей. Так получается минимум необходимых жира и белка.

К вечеру, конечно, слегка зверею, поэтому ложусь спать пораньше и весь день пью травяные чаи, чтобы отвлечься. В результате начала спокойнее переживать отсутствие сахара дома, стало проще говорить себе, что сейчас нет, куплю завтра, не проблема вообще. Это не универсальный способ, думаю, до EMDR бы не срабатывало, а еще (как мне кажется) может спровоцировать РПП, если раньше увлекались диетами. Я на них сроду не сидела, поэтому пока работает — я на ней с декабря.

«Татьяна, здравствуйте! Очень интересно Вас читать. Как-то, отвечая на вопрос о вредных привычках (если не ошибаюсь), Вы сказали что стараетесь отказаться от добавленного сахара. А можете рассказать больше — о способах и с чем сталкиваетесь? Спасибо.»

Привет! У меня очень сильная присадка на добавленный сахар, поэтому я очень хорошо понимаю людей с аддикциями и так топлю за меры, которые помогают сокращать количество новых употребляющих. Например, страшные фото на пачках сигарет, убранные с глаз долой пачки, запрет наружной рекламы табака и алкоголя, ограничение курения в общественных местах — все это направлено не против пьющих и курящих, а чтобы снижался уровень пассивного курения и реже начинали пить и курить. Эти меры работают, кстати.

С сахаром все и проще (все же не наркотик, в отличие от никотина), и сложнее (потому что он везде). У меня бывают чудовищные бинджи, когда я съедаю все сладкое, что есть в доме, потом мне стыдно и плохо.

Стыдиться я уже почти перестала — приняла, что это больше похоже на расстройство пищевого поведения, чем на распущенность или еще какую черту личности, но бывает ужасно противно, особенно когда на следующий день обсыпает акне, и живот чешется, и ты точно знаешь, что всего этого не было бы, сократи ты количество сахара, где к тому же всегда тонна низкокачественного жира.

Ну и плохо, потому что потом живот болит, чувствуешь, что переела, еще может пронести. Иногда думаешь, что станет легче, если поблевать, но я боюсь, что это может войти в привычку, поэтому ни разу не вызывала рвоту после переедания.

Я уже несколько недель ношу свой фитнес-трекер на правой руке, потому что на левой началась экзема после очередного бинджа, и все никак не проходит, а браслет ее натирает.

Я испытываю сильную тревогу, если дома нет чего-нибудь сладкого. Если съела имеющееся раньше запланированного (а я правда много ем — могу съесть литровое ведро мороженого за один-два присеста, банка вареной сгущенки легко уходит за раз), могу ночью в метель выйти купить каких-нибудь отвратительных пирожных, потому что рядом больше ничего нет.

Могу мучиться дома час-два в борьбе между желанием пойти что-нибудь купить и попытками никуда не выйти. Всегда побеждает, конечно, глазированный сырок.

Стойки с шоколадками, на которые временно снизили цены, — самое страшное место в супермаркете, потому что я могу и десять взять, причем съем их дня за три. Иногда прикрываю глаза рукой, когда прохожу мимо, чтобы не увидеть мини-орео в плитке шоколада.

На 8 марта мне подарили огромный торт — килограмма два, не меньше. Я ела его все выходные, и съела в одно лицо. Еще я в эти дни пекла блины и ела пирожные в кафе.

В общем, моя жизнь с сахаром не очень-то радужная.

Но, как ни странно, в отношениях с сахаром мне сильно помог опыт переживания депрессии.

В первую диагностированную депру я сначала ничего не ела — просто не хотела, потом набрала 15 кило на орексигенных антидепрессантах, сильно себя ненавидела, затем сильно похудела и этим гордилась, но потом начала задумываться, почему я так много внимания уделяю форме и размерам своего тела, а не его гибкости, силе и способности приносить удовольствие.

Поэтому, когда во вторую депру снова набрала вес, просто на него забила, и даже не пыталась контролировать питание, решив, что мне дороже мое психическое здоровье, а контроль питания — это лишний стресс, который мне не нужен. Когда выздоровела, решила не худеть, потому что мне и так окей.

С год назад вес сам начал снижаться, плюс в прошлом году начала предпринимать усилия для похудения — снова захотелось стать легче. Когда у меня снова началась депрессия, и снова выписали орексигены, снова начала набирать вес. С одной стороны, ужасно обидно — я в прошлом году раздала всю свою одежду, из которой похудела, а в нынешнюю едва влезаю, и опять придется новую покупать. С другой — я вижу, как изменилось мое отношение.

Если раньше я ненавидела такую вкусную еду, которую так много ем, а потом просто приняла ее как данность, сейчас я извлекаю из нее удовольствие. Например, каждую неделю ищу пирожное «Наполеон» в каком-нибудь новом месте. Ну да, я не могу удержаться, чтобы не съесть то, что мне объективно вообще не нужно, но пусть это станет источником радости, у меня в депрессии ее не так уж и много. Ненависть к еде еще никому не помогала сделать жизнь лучше.

Еще я работаю с психотерапевтом, но дело двигается медленно, потому что вроде бы раскопаешь, зачем тебе сахар нужен, проработаешь, а под ним еще десять толстенных слоев. Аддикции часто приходят туда, где нужно заткнуть какую-то дыру, и чем раньше все начинается (у меня — лет в десять), тем сильнее они в тебя прорастают. То есть, начнись это лет в 15, скорее был бы алкоголь, например, но в десять заткнула тем, что было доступно.

Когда у человека сахар, алкоголь, наркотики, промискуитет, шопоголизм, азартные игры и любые другие способы развлечься в таких объемах, что приносят явный вред, это никогда не просто сахар, алкоголь, наркотики, промискуитет, шопоголизм или азартные игры и т.п. Они лишь симптом, поэтому «проявить силу воли» и «да бросить и все» почти нереально, работать необходимо с причинами.

«А у самок млекопитающих есть клитор?»

Привет! Да, клитор есть у самок всех плацентарных млекопитающих. Собственно, если у самцов есть пенис, значит, у самок есть клитор, потому что клитор и пенис — гомологичны, то есть это примерно одно и то же, просто разных форм, размеров и предназначения, у обоих есть пещеристые тела, например. Хотя головка клитора и пениса нужны для одного — развлекаться.

Как это происходит? Обычно любой эмбрион развивается как «женский», а потом, если ему генетически предназначена другая судьба, и все идет без сбоев, вырастает в «мужской», клитор тоже увеличивается и превращается в пенис.

Но у разных животных по-разному все устроено, к примеру, у пятнистых гиен клиторы здоровенные — до 15 см в длину (а еще матриархат и вообще гиены — это котики, а не собаки, внезапные новости из учебника зоологии).

Про клитор и особенно оргазм, которым клитор рулит, и которого нет почти ни у кого из млекопитающих, кроме человека, вопросов очень много — нахрена он нужен и как в принципе появился. Есть разные теории, одна говорит, что оргазм человека от любой стимуляции клитора — эволюционная случайность, другая — что, наоборот, помогает привязываться к партнеру из-за выбросов окситоцина, и проще выращивать потомство, когда партнер не бесит.

Еще есть гипотеза, которая их примиряет. Доктор Михаэла Павличев (Университет Цинциннати) и профессор Гюнтер Вагнер (Йель) в статье в Journal of Experimental Zoology Part B Molecular and Developmental Evolution сформулировали, что у плацентарных млекопитающих овуляция бывает либо спонтанной (как у человека — она просто происходит и все, повлиять на нее почти невозможно), либо индуцированной (яйцеклетка выходит под воздействием внешних обстоятельств, например, спаривания с активной стимуляцией клитора).

Ученые считают индуцированную овуляцию более древней, так что чувствительность к стимуляции клитора скорее всего достался нам от очень древних предков, которые иначе бы просто не размножались. А вот почему у нас клитор не только чувствительный, но еще и приятно чувствительный и оргазмичный — пока что вопрос открытый.

«Почему в нашем обществе именно секс с другим человеком рассматривается как жестокое предательство партнера/ки? Поливание партнерки грязью за спиной, отказ от принятия участия в поддержании быта, абсолютно все меркнет перед изменой. Такое ощущение, что семья это не партнерство, а право единолично пользоваться писей супруга/и.»

Привет! Отчасти это так, но вообще вскрывшаяся измена — это удар по чувству безопасности во всех сферах жизни, поэтому так болезненна. Ты не можешь больше доверять человеку, который тебя обманывал. Не можешь быть уверена, что это не ударит по твоему финансовому благополучию. Не знаешь, что для партнера на самом деле значат ваши отношения. Сразу оказывается, что отношения строились на куда как более зыбкой почве, чем думалось.

Причем мужская измена в гетеропарах традиционно считается менее страшной, но по факту она может чудовищно испортить женщине жизнь. К примеру, половина женщин, получающих в России положительный ВИЧ-статус при гетеросексе, награждаются им бойфрендами и мужьями, которые сходили налево и совсем не предохранялись. Половина из них узнает о своем статусе только во время беременности.

Я не могу себе даже представить, каково им в этот момент, поскольку женщины в декрете в России и так в здорово уязвимом положении, и оказывается, что ты зависима от обманщика, который о тебе не позаботился.

Или, скажем, если у мужа заведется на стороне ребенок, он обязан будет платить алименты, а также ребенок станет одним из наследников первой очереди вместе с женой и детьми в браке. То есть жена может рассчитывать на одни доходы и соответственно планировать жизнь, а по факту все окажется гораздо печальнее. Каково ей будет выплачивать совместную ипотеку, зная, что на жилье сможет претендовать посторонний ей ребенок?

При этом женская измена для мужа обходится меньшей кровью — инфекции мы разносим реже, а с забеременевшей на стороне женой можно просто развестись и больше никогда не иметь отношения к ее ребенку.

Измена — это больно, потому что это не про потирания гениталиями, а про ложь, утраченное доверие и внезапное ощущение собственной незначимости для любимого человека.